Hvad er hælpudesyndrom?

Hælpudesyndrom er en tilstand, hvor hælpuden eller benhinden ved hælbenet gør ondt ved belastning. Det kaldes også calcaneodyni, hælpudeinsufficiens eller trædepudebetændelse.

Hælpudesyndrom indebærer smerter og ubehag i hælpuden – den fedtpude, der fungerer som en støddæmper under hælbenet. Tilstanden opstår, når fedtpuden bliver irriteret eller skadet, hvilket kan føre til smerter ved belastning. Hælpudesyndrom er relativt almindeligt, især blandt atleter og personer, der står eller går meget i hverdagen.

Statistisk set er hælpudesyndrom den næsthyppigste årsag til smerter i hælen efter plantar fasciitis ifølge en undersøgelse fra USA.

Hvem rammes af hælpudesyndrom?

• Ældre
• Overvægtige
• Elitgymnaster
• Personer med diabetes
• Personer med reumatiske sygdomme

Aldring, skader, gentagen eller langvarig overbelastning (f.eks. langdistanceløb), overvægt, forkerte sko, steroidinjektioner og sygdomme som diabetes og reumatiske lidelser kan påvirke hælens fedtpude negativt – både strukturelt og funktionelt.

Hjælpemidler ved hælpudesyndrom – sådan lindrer du smerten

Hvordan behandler man hælpolstersyndrom?

• Hvile og aflastning
• Fysioterapi
• Ortopædiske hjælpemidler
• Indlæg og støddæmpende sko
• Målrettet rehabilitering

Behandling af hælpolstersyndrom afhænger af sværhedsgraden, men består ofte af aflastning kombineret med øvelser og korrekt fodtøj. Målet er at reducere belastningen på hælpuden og samtidig styrke foden.

Hvordan rehabiliterer man fra hælpolstersyndrom?

Rehabilitering indebærer typisk en kombination af styrkeøvelser og stræk for at forbedre muskelkontrol og fleksibilitet i fod og læg. Aktivitetsniveauet bør øges gradvist for at undgå ny overbelastning. En kontrolleret tilbagevenden til normale aktiviteter reducerer risikoen for tilbagefald og fremmer langvarig heling.

Hvordan forebygger man hælpolstersyndrom?

Forebyggelse handler primært om korrekt belastning og godt fodtøj. Vælg sko med god støddæmpning og støtte. Regelmæssig træning og udstrækning af fod- og lægmusklerne kan styrke strukturerne omkring hælen.

Undgå langvarig gang eller stående arbejde på hårde overflader uden tilstrækkelig dæmpning. Ved gentagen belastning, fx løb, bør træningsmængden øges gradvist.

Kan man tape hælpolstersyndrom?

Ja, tapening kan bruges som midlertidig aflastning. Korrekt anlagt tape kan reducere trykket på hælpuden og give ekstra støtte under aktivitet. Tapening bør ses som supplement til øvrig behandling og ikke som eneste løsning.

Hvilke øvelser anbefales ved hælpolstersyndrom?

Øvelser bør fokusere på at styrke fodens og læggens muskler samt forbedre stabilitet og blodcirkulation.

• Tåhævninger for at styrke lægmusklerne
• Fodcirkler for mobilitet
• Udstrækning af lægmuskler og plantar fascia
• Balanceøvelser for øget stabilitet

Kombinationen af styrke, mobilitet og korrekt belastning er afgørende for at reducere smerte og forebygge tilbagevendende problemer.