Hælspore massage - øvelser og massage mod hælspore
Massage mod hælspore
Mange oplever hælspore på et tidspunkt i livet. Det almindelige er at købe indlægssåler, hælkopper eller andre former for støtte. Det er godt, fordi det mindsker belastningen på hælen og dermed mindsker smerten.
Men vidste du, at massage mod hælspore (plantar fasciitis) med fodruller og/eller massagebolde kan hjælpe med at øge blodcirkulationen, hvilket kan lette helingsprocessen og blødgøre stivhed i foden.
Gode produkter til fodmassage inkluderer:
Tynd fodrulle
Stor fodrulle
Massagebold
Her giver vi enkle tips til, hvordan du kan behandle din hælspore derhjemme med en simpel fem minutters massage. Godt at gøre både om morgenen og om aftenen. Bemærk: det bør ikke være smertefuldt.
Blødgør foden inden massage
Start med at blødgøre foden inden din fodmassage. Læg foden i skødet, stræk foden ved at trække tæerne opad og derefter i den modsatte retning. Derefter kan du bruge tommelfingeren til at massere blidt under hælen. Målet er at få lidt bevægelse i muskler og led.
Vær forsigtig, når du strækker din fod; det bør ikke gøre ondt. Hvis du har tid, så sørg også for at strække dine tæer. Næste skridt er at blødgøre området, der er irriteret. Et godt første skridt er at bruge en fodrulle.
Fodrulle til massage mod hælspore
Fordelen ved en fodrulle er, at den er let at rulle foden over, giver en ensartet trykfordeling over hele hælen og fungerer på hele hælen. Du kan også benytte lejligheden til at rulle over forfoden.
Der findes fodruller i forskellige størrelser, men de har samme formål. En større fodrulle kan være lidt nemmere at arbejde med, da foden kommer lidt højere op fra gulvet.
Her er en video som viser, hvordan det ser ud med en lille fodrulle:
Massagebold til massage mod hælspore
Det kan være lidt sværere at massere med bolden, men den giver et dybere tryk. Husk ikke at trykke for hårdt – det bør ikke være smertefuldt. Det kan også være en god idé at massere hele foden med massagebolden, så både forfod og svangbue får stimulation.
Sørg for at vælge en massagebold med en blød ydre skal og en hård kerne, så den ikke går i stykker, når du trykker på den.
Her er en video, der viser fodgymnastik med en massagebold:
Træn dine fødder endnu mere
På vores YouTube-kanal finder du flere øvelser for dine fødder og masser af information om støttestrømper.