Hvad er løberknæ?

Løberknæ er en inflammation i iliotibialbåndet. Derfor er løberknæ også kendt som iliotibialbåndssyndrom (ITBS), en tilstand der forårsager smerter på ydersiden af knæet.

Smerten skyldes irritation og inflammation i iliotibialbåndet, et langt ligament der løber langs ydersiden af låret fra hoften til knæet. Båndet hjælper med at stabilisere og bevæge knæet under løb, men kan blive inflammeret, når det gnider mod knæets yderside. På engelsk kaldes tilstanden ofte "Runner’s knee".

Se vores udvalg af knæstøtte og knæbind til løberknæ

Ifølge en undersøgelse i American Journal of Sports Medicine rammes mellem 5 % og 14 % af alle løbere af løberknæ, og det er den hyppigste skade på ydersiden af knæet relateret til løb. Link til undersøgelse her: https://link.springer.com/article/10.1007/BF03262306

Hvad er symptomerne på løberknæ?

Det primære symptom på løberknæ er smerte på ydersiden af knæet. Der kan også forekomme hævelse. I starten mærkes smerten kun ved aktivitet, men den kan udvikle sig til at blive mere konstant. Smerten forværres typisk ved løb, cykling eller når du går ned ad bakke.

Hvem rammes af løberknæ?

Som navnet antyder rammes løbere i høj grad af løberknæ. Tilstanden ses også hos cyklister, da begge sportsgrene indebærer gentagne bøjninger og strækninger af knæet.

Forskning viser, at gnidningen i iliotibialbåndet er størst, når knæet er bøjet cirka 30 grader. Link til undersøgelse her: https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200535050-00006

Hvornår rammes man af løberknæ?

Tilstanden rammer især personer, der pludseligt øger deres træningsintensitet eller træningsmængde.

Andre risikofaktorer inkluderer løb på ujævne overflader, forkert løbeteknik, muskulære ubalancer samt utilstrækkelig opvarmning og nedkøling før og efter træning.

Hvordan behandles løberknæ?

Behandling af løberknæ fokuserer på at reducere inflammation og smerte. Det kan inkludere hvile, isbehandling, antiinflammatoriske lægemidler samt specifikke stræk- og styrkeøvelser for at korrigere muskulære ubalancer.

Hvile knæet

Oplever du smerter under løb, bør du undgå den belastende aktivitet og lytte til kroppens signaler.

Genoptræning og fysioterapi

Der findes mange øvelser, der kan styrke musklerne omkring knæet og hoften og dermed mindske belastningen på iliotibialbåndet.

Tilpassede sko

Uegnede sko kan påvirke knæets belastning negativt. Det kan derfor være en fordel at vælge løbesko med god stabilitet og korrekt støtte.

Indlæg mod pronation

Kraftig pronation kan ændre knæets vinkel og øge belastningen. Indlægssåler kan i nogle tilfælde hjælpe med at korrigere dette.

Tilpas din træning

I nogle tilfælde kan fysioterapi eller justering af træningsrutinen være nødvendig for at undgå tilbagevendende problemer. Korrekt opvarmning før og nedvarmning efter træning samt gradvis øgning af træningsmængde kan hjælpe med at forebygge løberknæ.

Her kan du læse om flere knæproblemer.