Plantar fasciitis og hælsmerte

Plantar fasciitis, eller betændelse i plantar fascia (fodsålens bindevævshinde), er den mest almindelige årsag til hælsmerter. Til behandling af plantar fasciitis er indlægssåler og hælpuder særligt effektive, da de reducerer belastningen på fodsålen og hjælper foden med at hele.

Brug gerne en fodrulle eller massagebold til at massere hælen. Dette øger blodgennemstrømningen og hjælper kroppen med at modvirke og behandle betændelser i hælen.

I vores sortiment finder du både hælstøtter, der aflaster hælen, og indlægssåler, der støtter hele foden. Du kan læse mere om plantar fasciitis nederst på siden.

Hvad betyder plantar fasciitis?

Plantar fasciitis, eller betændelse i plantar fascia (fodsålens bindevævshinde), er den mest almindelige årsag til hælsmerter. Nogle gange omtales det også som plantar fasciosis, hvilket refererer til skader og degeneration forårsaget af overbelastning. Smerten fra plantar fasciitis mærkes normalt, når man står eller går, primært på forsiden af hælen eller på indersiden af foden. Smerten er ofte værst efter længere tids hvile, for eksempel om morgenen lige efter, at man er stået op. Smerten begynder normalt at aftage, når man begynder at bevæge sig.

Hvad forårsager smerter i plantar fascia?

Plantar fascia belastes under gang og løb. Konstant overbelastning kan føre til betændelse eller skader. Normalt beskytter hælens fedtpude plantar fasciaen, men omkring 40-årsalderen begynder denne fedtpude naturligt at svinde ind, hvilket reducerer beskyttelsen. Plantar fasciitis er derfor mest almindelig blandt stående arbejdere i alderen 40–60 år.

Tilstanden er også ret almindelig blandt løbere, da plantar fascia gentagne gange bliver belastet under løb. Andre faktorer, der bidrager til plantar fasciitis, omfatter overvægt og fejlstillinger i foden. Stramme læg- eller lårmuskler kan også trække hælbenet i den forkerte retning og forårsage smerter i plantar fascia, men i sådanne tilfælde er der ikke tale om plantar fasciitis.

Hvad er en hælspore?

Hos omtrent halvdelen af alle med plantar fasciitis dannes der en hælspore ved hæftningen til plantar fascia, altså en kalkaflejring. Derfor omtales plantar fasciitis ofte som hælspore, selvom hælsporen faktisk er en følge af tilstanden. Hælspore indikerer, at tilstanden er blevet kronisk. De, der lider af smerter i plantar fascia, bør derfor begynde behandling så snart smerten opstår, for at undgå at tilstanden bliver kronisk.

Egenbehandling af plantar fasciitis

Ved egenbehandling af plantar fasciitis er det vigtigt at reducere belastningen på hælen. Akut smerte kan lindres med kuldebehandling, for eksempel ved at placere en ispose under hælen om aftenen. Alle patienter bør skifte til veltilpassede, flade sko. Løbere bør være særligt opmærksomme på at vælge løbesko med god stødabsorbering. Hvis overvægt er årsagen til tilstanden, kan vægttab normalt hjælpe med behandlingen. Derudover kan udstrækning af plantar fascia og massage af læggene lindre spændingerne i foden. Man kan massere fodsålen ved at rulle en tennisbold under foden.

Trykket på hælen kan også reduceres ved brug af stødabsorberende indlægssåler. Dette er ofte et af de første tiltag for at lindre akut smerte. En stødabsorberende indlægssål absorberer stød, som hælen udsættes for, hvilket giver plantar fasciitis mulighed for at hele. Valget af den rigtige indlægssål afhænger af anvendelsesområdet. Bløde silikoneindlæg reducerer normalt smerten mest effektivt, men de passer måske ikke i alle sko. Nogle gange kan en tyndere og lettere hælkop eller hælpude være et bedre alternativ.

Kompressionsstrømpe til behandling af plantar fasciitis

Til behandling af plantar fasciitis er der udviklet særlige kompressionsstrømper, der hurtigt lindrer smerten forårsaget af tilstanden. En kompressionsstrømpe trykker foden sammen og øger blodcirkulationen i området. Øget blodcirkulation i vævet kan fremskynde helingsprocessen ved betændelse. Derudover giver den stramme strømpe støtte til akillessenen, hvilket lindrer smerten. Plantar fasciitis-strømpen er beregnet til daglig brug og kan også bruges forebyggende under træning.