Løberknæ – støtte og beskyttelse

Løberknæ, også kaldet iliotibialbåndsyndrom (ITBS), er en almindelig overbelastningsskade blandt løbere og andre, der træner med gentagne knæbøjninger. Smerten opstår typisk på ydersiden af knæet og forværres under aktivitet. I denne kategori finder du knæstøtter og hjælpemidler, der kan lindre ubehaget og hjælpe dig tilbage til smertefri bevægelse.

Løberknæ knæstøtte

En knæstøtte ved løberknæ kan give kompression, varme og støtte omkring knæleddet og IT-båndet. Vælg en justerbar støtte med tryk på ydersiden af knæet for at mindske friktionen mellem senen og lårbenet. Knæstøtter bruges ofte under aktivitet, men kan også være nyttige i hvile for at aflaste.

Løberknæ symptomer

De mest almindelige symptomer på løberknæ er en skarp eller brændende smerte på ydersiden af knæet, som opstår under løb – især i nedadgående terræn eller efter en vis distance. Smerten kan også mærkes ved gang, cykling eller når du bøjer knæet gentagne gange. Symptomerne starter ofte gradvist og forværres ved fortsat træning.

Løberknæ behandling

Behandling af løberknæ handler primært om aflastning, nedsat belastning og tilpasset træning. Hvile fra smertefulde aktiviteter er første skridt. Kulde kan bruges til at dæmpe betændelse. Kompressionsbånd eller knæstøtte kan hjælpe med at lindre symptomerne. En fysioterapeut kan give individuel vejledning om løbeteknik, styrketræning og bevægelighed for at forebygge tilbagefald.

Løberknæ øvelser

Mange har gavn af øvelser, der styrker balder, hofter og core, samt forbedrer bevægeligheden i benmuskler og sener. Eksempler på øvelser er hofteløft, sidegang med elastik, squats og udstrækning af IT-båndet. Udfør øvelserne kontrolleret og øg gradvist intensiteten. Tal gerne med en træner eller fysioterapeut for at finde passende øvelser til dig.

Løberknæ operation

Operation for løberknæ er sjælden og overvejes kun, når symptomerne er langvarige og ikke forbedres med træning, hvile og anden behandling. I sådanne tilfælde kan en ortopæd foretage en vurdering. For langt de fleste kan symptomerne lindres eller forsvinde med tilpasset træning, ændret teknik og støttende hjælpemidler.