Hvad betyder et overbelastet knæ?

Et overbelastet knæ betyder, at knæleddet har været udsat for mere belastning, end det kan tåle, hvilket kan føre til smerter, stivhed og nogle gange betændelse. Knæleddet er en kompleks struktur bestående af knogler, ledbånd, menisker og korsbånd, som tilsammen giver stabilitet og bevægelighed.

Da knæet bærer en stor del af kropsvægten og samtidig deltager i næsten alle bevægelser, er det særligt udsat for overbelastning.

Knæet består af en knæskal, to halvmåneformede menisker af brusk og et forreste og et bageste korsbånd, der holder lårbenet og skinnebenet sammen. I knæet findes også ligamenter, også kaldet ledbånd, som forhindrer, at knæet bevæger sig sideværts, mens korsbåndene forhindrer, at knæleddet bevæger sig for langt frem eller tilbage.

Meniskerne har en støddæmpende funktion og hjælper med at holde knoglerne på plads sammen med korsbånd og ledbånd.

Hvad forårsager et overbelastet knæ?

Skyldes ofte langvarig eller gentagen belastning. Aktiviteter som løb, træning med mange hop og styrketræning er almindelige årsager. Hvis muskulaturen omkring knæleddet er svag eller ubalanceret, øges risikoen for, at leddet optager for meget kraft, hvilket kan føre til skader.

Almindelige underliggende diagnoser er:

• Løberknæ
• Springerknæ
• Meniskskader
• Forskellige typer af ledbåndsskader, såsom korsbåndsskade

Ældre personer rammes lettere, da brusk og ledstrukturer bliver svagere med alderen, og evnen til at restituere mindskes.

Hvilke symptomer giver et overbelastet knæ?

Typiske symptomer på et overbelastet knæ er smerter, stivhed og ømhed ved belastning. Smerten kan sidde på forsiden af knæet, indersiden af knæet eller ydersiden af knæet, afhængigt af hvilken struktur der er påvirket.

Eksempler på symptomer ved overbelastet knæ

• Smerter
• Stivhed
• Ømhed ved belastning
• Hævelse
• Ustabilitet

Hævelse og betændelse er også almindeligt. Knæet kan føles ustabilt og give efter ved belastning, hvilket kan påvirke daglige aktiviteter som trapper, squats eller gåture.

Hvordan behandler man et overbelastet knæ?

Det første skridt i behandlingen af et overbelastet knæ er at hvile og reducere belastningen, men ikke holde sig helt i ro. Tilpasset aktivitet kombineret med hvile fremmer helingen. Tidlig genoptræning med fysioterapi er afgørende for at genvinde styrke og bevægelighed.

Smerte- og betændelsesdæmpende behandlinger, herunder laserbehandling, kan anvendes. Aflastende hjælpemidler som knæstøtter eller ortoser kan bidrage til stabilitet. Ved langvarige gener er det vigtigt at søge professionel hjælp for at undgå kroniske problemer.

Hvilke hjælpemidler anbefales ved et overbelastet knæ?

Knæstøtter findes i mange varianter, fra kompressionsstøtter til mere avancerede modeller med skinner. De hjælper med at lindre smerter, reducere hævelse og give bedre stabilitet. Eksempler på velkendte produkter er GenuTrain knæstøtte og DonJoy knæstøtte. Et par gode sko med god stødabsorbering er også vigtige for at mindske belastningen på knæet. Hjælpemidlerne kan tilpasses af fysioterapeuter, ortopæder eller i specialbutikker.

Hvilke øvelser hjælper mod et overbelastet knæ?

Genoptræningsøvelser fokuserer på at styrke musklerne omkring knæet og forbedre stabiliteten. Eksempler på passende øvelser er:

• Squats
• Udfald
• Balanceøvelser
• Udstrækning af quadriceps
• Udstrækning af hasemuskler

Øvelserne bør udføres kontrolleret og gradvist øges i intensitet. Regelmæssig træning er afgørende for at fremskynde helingsprocessen.

Hvordan forebygger man et overbelastet knæ?

Et overbelastet knæ kan forebygges gennem regelmæssig og afbalanceret træning, der styrker musklerne, som stabiliserer knæet. Belastningen bør øges gradvist, og ensidig træning bør undgås. Variation i træningen mindsker risikoen for overbelastning. Grundig opvarmning og nedkøling før og efter aktivitet er vigtigt. Korrekte sko med stødabsorbering og eventuelt forebyggende knæstøtte kan også hjælpe med at reducere risikoen.

Hvem rammes af knæproblemer og overbelastede knæ?

Kvinder rammes oftere af problemer forårsaget af overbelastning end mænd, mens mænd oftere får knæskader som følge af traumer, f.eks. ved at træde forkert eller få et brud.

Ifølge en undersøgelse citeret i The American Journal of Sports var andelen af kvinder, der lider af patellofemoral knæsmerte, cirka tre gange højere end blandt mænd.

Det skyldes sandsynligvis, at mænd i højere grad deltager i holdsport og sportsgrene med meget fysisk kontakt.

1. Stracciolini A, Casciano R, Levey Friedman H, Stein CJ, Meehan WP, Micheli LJ. Pediatric Sports Injuries: A Comparison of Males Versus Females. The American Journal of Sports Medicine. 2014;42(4):965-972. doi:10.1177/0363546514522393.

Læs mere om knæproblemer som Schlatterknæ og slimsækbetændelse i knæet.