Gastrocnemius- og soleus-smerter: Hvad er det, og hvordan behandler man det?

Smerter i læggen som følge af skader i gastrocnemius- eller soleusmusklen er almindelige, især blandt mænd over 35 år. Det drejer sig ofte om en forstrækning eller overrivning af en af de to store lægmuskler, og tilstanden er typisk kendt for at opstå pludseligt under aktivitet.

Mange oplever disse smerter under løb uden tilstrækkelig opvarmning. Det kan føles som et hårdt slag i læggen, og nogle beskriver det som om, at musklen bliver revet over.

Årsager til lægmuskelskader

Skader i gastrocnemius eller soleus skyldes ofte pludselige bevægelser eller overbelastning. Det sker især under aktiviteter som løb, hop eller sportsgrene med retningsskift. Andre årsager kan være:

• Overbelastning ved gentagen fysisk aktivitet.
• Stivhed eller muskelsvaghed i læggen.
• Muskulær ubalance mellem fod og underben.
• Forkert løbeteknik eller utilstrækkeligt fodtøj.

Symptomer

Smerter i gastrocnemius eller soleus kommer ofte pludseligt og kan være meget intense. De kan føles som en stikkende eller brændende smerte i læggen og ledsages nogle gange af hævelse, misfarvning eller en synlig fordybning i muskelvævet. Det kan være svært at gå eller støtte på benet.

Behandling

Den primære behandling for muskelstræk eller -overrivning i læggen er RICE-princippet: Rest (hvile), Ice (is), Compression (kompression) og Elevation (elevation). Dette reducerer smerte og hævelse og fremmer heling. I mere alvorlige tilfælde kan fysioterapi være nødvendigt.

Hvile

Undgå belastning af benet, indtil smerten aftager. Helingsperioden varierer fra dage til flere uger afhængigt af skadens omfang.

Is

Anvend ispakning i op til 20 minutter ad gangen, flere gange dagligt, for at reducere hævelse og inflammation.

Kompression

Brug en kompressionsstrømpe eller elastisk bandage for at holde hævelsen nede og støtte musklen.

Elevation

Hæv benet over hjertehøjde for at mindske blodtilstrømning og hævelse.

Fysioterapi

En fysioterapeut kan hjælpe med at genoptræne musklerne og forebygge nye skader. Specifikke øvelser styrker lægmusklerne og forbedrer bevægelighed og balance.

Gastrocnemius-musklen

Dette er den ydre, store lægmuskel. Skader her opstår oftest i den øverste del af musklen, tæt på knæet. Det er den mest almindelige lægmuskel, der rammes ved forstrækning.

Soleus-musklen

Soleus ligger dybere og tættere på knoglerne i underbenet. Skader her opstår typisk længere nede mod anklen og kan være sværere at opdage. De ses ofte hos løbere og personer, der står meget op.

Begge typer muskelskader kræver hvile, nedkøling og gradvis genoptræning. Hvis smerten er alvorlig eller varer ved, bør du søge professionel hjælp til vurdering og behandling.

Forebyggelse

For at undgå skader i gastrocnemius og soleus anbefales følgende:

• Opvarm grundigt før fysisk aktivitet.
• Øg træningsmængde og intensitet gradvist.
• Udfør styrke- og smidighedsøvelser for læg og underben.
• Brug passende fodtøj med god støtte og stødabsorbering.

Hvornår skal man søge hjælp?

De fleste skader på lægmusklerne heler af sig selv. Men hvis du oplever vedvarende smerter, nedsat funktion eller mistanke om muskelbristning, bør du kontakte en læge eller fysioterapeut for korrekt diagnose og behandlingsplan.

Råd til løbere

Løbere er særligt udsatte for gastrocnemius- og soleusskader. Derfor er det vigtigt at opvarme let før løbet, fx med rolig jogging og mobilitetsøvelser. Øg distancen gradvist og undgå at løbe for langt eller for hurtigt for tidligt. Brug sko med god støtte og udskift dem regelmæssigt.

Læs mere om smerter i benene og hvordan du behandler og forebygger dem.