• Fragt fra 39 DKK
  • Hurtig levering
  • 30 dages bytteret
  • Fri fragt fra 699 DKK
0
Indkøbskurv
Hvad er løberknæ?

Hvad er løberknæ?

Løberknæ er en inflammation i iliotibialbandet. Derfor er løberknæ også kendt som iliotibialbandssyndrom (ITBS), en tilstand, der forårsager smerter på ydersiden af knæet. Smerten skyldes inflammation i iliotibialbandet, et langt ligament, der løber langs ydersiden af låret fra hoften til knæet. Dette bånd hjælper med at stabilisere og bevæge knæet under løb, men kan blive inflammeret, når det gnider mod knæets yderside. På engelsk kaldes det ofte Runners knee.
Hvad er løberknæ

Løberknæ er en inflammation i iliotibialbandet. Illustration ovenfor.

Ifølge en undersøgelse i American Journal of Sports Medicine rammes mellem 5% og 14% af alle løbere af løberknæ, og det er den hyppigste skade på ydersiden af knæet relateret til løb. Link til undersøgelse her:  https://link.springer.com/article/10.1007/BF03262306

Hvad er symptomerne på løberknæ?

Det primære symptom på løberknæ er smerte, der føles på ydersiden af knæet. Det kan også blive hævet. I starten føles smerten kun ved aktivitet, men kan udvikle sig til at blive mere konstant. Smerten forværres, når du løber, cykler eller går ned ad bakke.

Hvem rammes af løberknæ?

Som navnet antyder rammes løbere i stor udstrækning af netop løberknæ. Men det rammer også cyklister. Det skyldes, at cyklister og løbere bøjer og strækker på knæet på en ensartet måde og gentager denne bøjning og strækning mange gange.

Forskning, der undersøger, hvordan kroppen bevæger sig, viser, at gnidningen er værst, når knæet er bøjet ca. 30 grader. Link til undersøgelse her: https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200535050-00006

Hvornår rammes man af løberknæ?

Hvis du pludseligt øger din træningsintensitet eller træningsmængde meget pludseligt, så løber du en øget risiko for at blive ramt af <(p>

Tilstanden rammer især dem, der pludseligt øger deres træningsintensitet eller træningsmængde.

Andre risikofaktorer inkluderer løb på ujævne overflader, forkert løbeteknik, ubalance i muskelstyrke, og at ikke tilstrækkeligt varme op eller ned før og efter træning.

Hvordan behandles løberknæ?

Behandling af løberknæ fokuserer på at mindske inflammation og smerte, hvilket kan inkludere hvile, isning, antiinflammatoriske lægemidler, og specifikke stræk- og styrkeøvelser for at adressere eventuelle muskulære ubalancer.

Hvile knæet

Får du smerter, når du løber, bør du undgå den type bevægelse og lytte til kroppen.

Genoptræning og fysioterapi

Der er mange øvelser, du kan lave for at styrke musklerne i og omkring knæet.

Tilpassede sko

Hvis du har dårlige sko, kan du få en fejlagtig nedsættelse, som påvirker knæet negativt. Det kan være en god idé at vælge et par sko med god stabilitet.

Indlæg mod pronation

Har du en kraftig pronation, kan det også påvirke knæets vinkel. Prøv indlæg og såler for at modvirke din pronation.

Tilpas din træning

I nogle tilfælde kan fysioterapi eller tilpasninger i træningsrutinen være nødvendige for at undgå tilbagevendende problemer. Korrekt opvarmning før og nedvarvning efter træning samt gradvis øgning af træningsintensitet kan hjælpe med at forebygge løberknæ.

Her kan du læse om flere knæproblemer. 

Tilbage til toppen