Krampe i læggen

Krampe i læggen er en pludselig sammentrækning af lægmusklen, som ofte opleves som meget smertefuld. Det kan ske både i hvile og under aktivitet, og rammer mange – især ældre, gravide og personer, der træner meget. Kramperne kan skyldes forskellige faktorer, fra væskemangel til muskeltræthed. Heldigvis findes der måder at både forebygge og lindre ubehaget på.

Hvorfor får man krampe i læggen?

Almindelige årsager til krampe i læggen inkluderer blandt andet dehydrering, graviditet og muskeltræthed. Her er nogle hyppige faktorer:

• Fysisk belastning og muskeltræthed: Overanstrengte muskler – især efter intens træning – er en hyppig årsag til kramper.
• Dehydrering og elektrolytforstyrrelser: Mangel på væske og vigtige mineraler som magnesium, kalium og calcium kan udløse kramper i læg og kramper i foden.
• Medicinske tilstande: Visse sygdomme, som diabetes eller neurologiske lidelser, kan øge risikoen for muskelkramper.
• Graviditet: Gravide oplever ofte kramper i benene, især i den sidste del af graviditeten.

Hvordan føles krampe i læggen?

Krampe i læggen føles som en intens og pludselig smerte i lægmusklen. Musklen bliver hård og spændt, og det kan være svært at bevæge benet normalt, mens krampen står på. En krampe varer som regel fra få sekunder til et par minutter. Det er også almindeligt at føle ømhed eller en dump, vedvarende smerte i musklen bagefter – især hvis krampen har været kraftig.

Hvorfor får man krampe i læggen om natten?

Årsagen til at man får krampe i læggen om natten skyldes ofte, at musklen er i en ugunstig position under søvnen, hvilket kan udløse en reflektorisk sammentrækning. Desuden kan faktorer som væskemangel, mangel på mineraler eller overanstrengte muskler fra dagens aktiviteter medvirke. Kolde temperaturer og nedsat blodcirkulation kan også spille en rolle.

Krampe i læggen ved løb

Ved løb kan krampe i læggen skyldes overbelastning, manglende opvarmning eller dårlig væskebalance. Krampen opstår ofte pludseligt og kan stoppe aktiviteten helt. Behandlingen består i at standse med det samme, strække læggen forsigtigt og drikke vand eller en elektrolytholdig sportsdrik. For at forebygge kramper ved løb er det vigtigt at varme godt op, holde væskebalancen og træne med omtanke – især når intensiteten øges.

Kramper i læggene under graviditet

Under graviditeten er kramper i læggene et almindeligt problem – især i andet og tredje trimester. Det skyldes sandsynligvis hormonelle forandringer, vægtøgning, ændret blodgennemstrømning og tryk fra livmoderen. For at lindre eller forebygge kramper kan man strække læggene før sengetid, holde benene hævet, drikke rigeligt med vand og sikre sig tilstrækkeligt med magnesium og calcium. Milde fysiske aktiviteter som gåture eller vandgymnastik kan også hjælpe.