Massage mod hælspore

Mange oplever hælspore på et tidspunkt i livet. Det almindelige er at købe indlægssåler, hælkopper eller andre former for støtte. Det er godt, fordi det mindsker belastningen på hælen og dermed mindsker smerten. Men vidste du, at massage mod hælspore (plantar fasciitis) med fodruller og/eller massagebolde kan hjælpe med at øge blodcirkulationen, hvilket letter helingsprocessen og blødgør stivhed i foden.

Gode produkter til fodmassage inkluderer:

Tynd fodrulle,
Stor fodrulle
Massagebold

Her giver vi enkle tips til, hvordan du kan behandle din hælspore derhjemme med en simpel fem minutters massage. Godt at gøre både om morgenen og om aftenen. Bemærk, det bør ikke være smertefuldt.

Blødgør foden inden massage

Start med at blødgøre foden inden din fodmassage. Læg foden i skødet, stræk foden ved at trække tæerne opad og derefter i den modsatte retning. Derefter kan du bruge tommelfingeren til at massere blidt under hælen. Målet er at få lidt bevægelse i muskler og led.
Blødgør foden inden massage

Vær forsigtig, når du strækker din fod; det bør ikke gøre ondt. Hvis du har tid, så sørg også for at strække dine tæer. Næste skridt er at blødgøre området, der er betændt. Et godt første skridt er at bruge en fodrulle.

Fodrulle til massage mod hælspore

Fordelen ved en fodrulle er, at den er let at rulle foden over, giver en ensartet trykfordeling over hele hælen og fungerer på hele hælen. Du kan også benytte lejligheden til at rulle over forfoden.
Fodrulle til massage mod hælspore

Der findes fodruller i forskellige størrelser, men de har samme formål. En større fodrulle kan være lidt nemmere at arbejde med, da foden kommer lidt højere op fra gulvet.

Här är en video som visar hur det ser ut med en liten fotrulle.

Massagebold til massage mod hælspore.

Det kan være lidt sværere at massere med bolden, men den giver et dybere tryk. Husk at ikke trykke for hårdt. Det bør ikke være smertefuldt. Det kan også være en god idé at udnytte lejligheden til at massere hele foden med massagebolden. Både forfoden og svangbuen nyder godt af lidt stimulation.

Sørg for at vælge en massagebold med en blød ydre skal og en hård kerne, så den ikke går i stykker, når du trykker på den.

Massagebold til massage mod hælspore

Her er en video, der viser fodgymnastik med en massagebold