Hvad er platfod?

Platfod er en tilstand, hvor den indre fodbue er nedsunken eller mangler, hvilket gør, at foden ligger fladt mod underlaget ved belastning. Tilstanden kaldes også pes planus og kan være medfødt eller erhvervet. Medfødt platfod skyldes ofte arvelige faktorer, mens erhvervet platfod kan udvikles senere i livet som følge af skader eller overbelastning. Platfod kan være fleksibel, hvor fodbuen ses, når foden ikke belastes, eller rigid, hvor fodbuen er flad både ved belastning og i hvile.

Hvad forårsager platfod?

En almindelig årsag til medfødt platfod er arvelighed. Erhvervet platfod kan udvikles på grund af overbelastning eller skader, især på tibialis posterior-senen, som hjælper med at støtte fodbuen. Overdreven pronation bidrager også til, at fodbuen synker.

• Dårlige sko uden støtte
• Langvarig belastning på hårde underlag

Aldring og overvægt kan yderligere øge risikoen for at udvikle platfod.

Hvad er symptomerne ved platfod?

Symptomerne ved platfod omfatter smerter i foden, fejlstillinger og belastningsrelaterede gener, der kan sprede sig til andre dele af kroppen. Almindelige symptomer er:

• Smerter under foden, især i svangen eller hælen
• Smerter omkring indersiden eller ydersiden af anklen ved erhvervet platfod
• Gener, der spreder sig til knæ, hofter og ryg på grund af fejlbelastning
• Øget pronation og fejlstilling i foden

Mange med platfod er symptomfri, men problemer kan udvikles over tid.

Hvornår skal man søge hjælp for platfod?

• Kraftige eller vedvarende smerter i fod, ankel eller underben
• Vanskeligheder med at gå eller udføre daglige aktiviteter
• Hurtig forværring af fodbuen
• Mistanke om skade på sener eller ledbånd
• Børn med vedvarende eller alvorlige gener

Hvad kan man selv gøre ved platfod?

At vælge sko med god støtte og stabilitet er vigtigt for at reducere generne.

• Brug indlægssåler eller svangindlæg for ekstra støtte
• Udfør øvelser, der styrker fodens og underbenets muskler, for eksempel:
  • Tåhævninger: Stå med fødderne i skulderbredde og løft hælene langsomt så højt som muligt. Sænk langsomt tilbage og gentag 10–15 gange.
  • Håndklædesamling: Læg et lille håndklæde på gulvet og brug tæerne til at trække det mod dig. Gentag flere gange pr. fod.
  • Svangstyrkning (short foot exercise): Sid eller stå og spænd fodbuen ved at forsøge at trække tæerne tættere på hælen uden at krumme tæerne. Hold i nogle sekunder og slap af.
  • Balancetræning på ét ben: Stå på ét ben i 30–60 sekunder og prøv at holde balancen. Øg sværhedsgraden ved at lukke øjnene eller stå på en blød overflade.
  • Ankelrotationer: Løft den ene fod fra gulvet og roter anklen langsomt i begge retninger for at forbedre mobilitet og styrke.
• Undgå langvarig stående eller gang på hårde underlag ved smerter
• Tilpas aktiviteter ved akutte gener for at reducere belastning

Hvordan behandler man platfod?

Platfod behandles ofte med præfabrikerede eller specialtilpassede indlæg til sko. Fysioterapi og træning af fodens og underbenets muskler er ofte effektive tiltag. Tilpasning af aktiviteter kan mindske smerte og belastning, og stabile, fodrigtige sko er en grundlæggende del af behandlingen.

• Operation kan være nødvendig i sjældne, alvorlige tilfælde med stiv platfod eller svære smerter

Hvilke øvelser hjælper ved platfod?

Øvelser, der hjælper ved platfod, fokuserer på at styrke svangen, forbedre balancen og reducere overpronation. Nedenfor er nogle almindelige øvelser:

• Øvelser, der styrker fodbuen og fodmusklerne
• Tåhævninger og korte fodøvelser for at aktivere svangen
• Balanceøvelser for at forbedre kontrollen af pronation
• Udstrækningsøvelser for lægmuskler og ankel
• Individuelt tilpassede øvelsesprogrammer fra fysioterapeut

Hvilke hjælpemidler er gode ved platfod?

Gode hjælpemidler ved platfod giver støtte til fodbuen, forbedrer fodstillingen og reducerer belastningen ved gang og stående. For at lindre gener og forebygge forværring kan følgende hjælpemidler være effektive:

• Indlægssåler og svangstøtte for bedre fodstilling
• Stødabsorberende såler, der reducerer belastning på hæl og ankel
• Sko med fast hælkappe og god stabilitet
• Specialtilpassede ortopædiske indlæg i sværere tilfælde
• Vaskeanvisninger og vedligeholdelse af indlæg for langvarig brug

Hvordan kan man forebygge platfod?

For at forebygge platfod bør man bruge sko med god støtte, undgå overbelastning og styrke fodens muskler. Tidlige tiltag reducerer risikoen for, at fodbuen synker. Effektive forebyggende tiltag er:

For at forebygge platfod er det vigtigt at bruge sko med god støtte fra starten.

• Undgå overbelastning og lange perioder med stående
• Udfør regelmæssige fodøvelser for styrke og mobilitet
• Hold en sund vægt for at reducere belastningen på fødderne
• Søg hjælp tidligt ved symptomer for at forebygge langvarige problemer

Læs gerne vores overordnede guide om ondt i fødderne samt flere guides til almindelige helbredsproblemer.